7 лучших гаджетов для отслеживания сна в 2024 году

Каждый третий взрослый человек не высыпается. Независимо от того, спите ли вы чутко, не можете устроиться поудобнее или у вас есть ребенок, который не дает вам спать по ночам, когда вы не высыпаетесь, ваше тело чувствует это всем. Недостаток сна может привести к хроническим проблемам, таким как болезни сердца, ожирение или заболевания почек. По крайней мере, это сделает вас угрюмым и неспособным прожить свою лучшую жизнь. Ключ к лучшему сну начинается с знания того, как вы уже спите, а гаджет, который поможет вам заснуть, может предоставить вам нужные данные.

Трекеры сна — это носимые устройства, которые отслеживают активность вашего тела во время сна, например частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, продолжительность быстрого сна и многое другое. Когда вы точно знаете, как ваше тело отдыхает ночью, вы можете предпринять активные шаги, чтобы улучшить свой сон (и при этом чувствовать себя лучше). Мы опирались на проверенные профессиональные обзоры и отзывы потребителей, чтобы найти семь лучших гаджетов для отслеживания сна, которые помогут вам спать более спокойно. Вот наши лучшие выборы и почему мы их любим.

Armitron Matrix — это умные часы с функцией отслеживания сна. Хотя это не специальное устройство для сна, оно способно контролировать продолжительность и качество сна. Он также измеряет данные о здоровье, такие как частота сердечных сокращений, уровень кислорода в крови и уровень стресса, что может дать вам более четкое представление о том, как вы спите ночью.

Вы можете загрузить сопутствующее приложение на свой iPhone или смартфон Android, чтобы просматривать данные о своем сне на большом экране. Силиконовый ремешок удобно носить во время сна и легко регулируется. Он также магнитный, что помогает часам оставаться на месте, даже если вы ворочаетесь ночью. В целом, это очень простой трекер сна, который может дать вам быстрый обзор вашего ночного сна. Это также один из самых дешевых гаджетов в этом списке — всего 75 долларов. Вы можете приобрести его прямо на сайте Armitron.

Умная повязка на голову Muse S — удобная альтернатива умным часам (которые не всегда удобно носить во время сна). Нет яркого экрана, который разбудит вас ночью, и он легко адаптируется под вашу голову. Повязку, рекламируемую как устройство для осознанности, можно использовать во время сна или бодрствования, чтобы лучше понять свой разум и достичь состояния покоя. Он предлагает обучение медитации в режиме реального времени, считывая ваши мозговые волны и вознаграждая вас звуковыми звуками, основанными на активности вашего мозга, частоте сердечных сокращений и других показателях. Специально для отслеживания сна оголовье отслеживает положение сна (спереди, сзади или на боку), количество и качество глубокого сна, а также количество времени, которое вы проводите в фазах быстрого, легкого и глубокого сна. Он также предоставит вам персонализированную оценку сна, которая будет меняться по мере того, как больше вы используете повязку, чтобы вы могли видеть, как меняется ваш сон (в идеале — улучшается).

Самый большой недостаток – это цена. Умная повязка на голову Muse S стоит от 399 долларов за устройство. За подписку на премиум-приложение также взимается отдельная плата, благодаря которой вы получите максимальную отдачу от своей покупки. Приложение является центром данных, которые собирает ваша повязка на голову, и дает вам представление о ваших привычках сна и прогрессе в медитации. Приложение можно загрузить бесплатно и оно включает ограниченные функции. Премиум-функции, такие как управляемая медитация, могут оказаться полезными для улучшения привычек сна.

Если вы не хотите иметь дело с ярким экраном умных часов или даже с телефоном, находящимся в спящем режиме, пока вы спите, возможно, стоит попробовать Whoop Strap 4.0. В отличие от умных часов, которые светятся ночью, Whoop Strap ненавязчив и не имеет экрана. Для зарядки он использует беспроводной аккумулятор, поэтому вам никогда не придется снимать Whoop (это означает, что вы можете продолжать собирать данные о состоянии здоровья круглосуточно).

Для отслеживания сна Whoop отслеживает все четыре стадии сна, проверяет частоту дыхания и рассчитывает продолжительность и качество сна. Он использует эти данные, чтобы отправлять вам персональные рекомендации о том, как улучшить ваш сон, например, в какое время вам следует ложиться спать, в какое время вставать или достаточно ли вы выспались, чтобы справиться с повседневными делами. С точки зрения затрат, вы можете получить Whoop Strap бесплатно при наличии членства. Whoop предлагает вам несколько вариантов цен, включая бесплатную месячную пробную версию или скидки на семейное или многолетнее членство.

Apple Watch Series 10 предлагает все функции умных часов и даже больше. Датчики более совершенны, чем в предыдущих поколениях, а Series 10 больше и тоньше, что может сделать их более удобными для ношения пользователями во время сна. Для отслеживания сна часы отслеживают ежедневные изменения сна, поэтому вы можете видеть, когда что-то может быть не так. Одной из наиболее примечательных особенностей Series 10 является функция обнаружения апноэ во сне. Апноэ во сне — это состояние, при котором у человека перестает дышать во время сна, что может привести к таким проблемам со здоровьем, как гипертония, сердечный приступ или инсульт. Большинство этих случаев остаются недиагностированными. Apple Watch Series 10 отправит вам предупреждение, если обнаружат признаки апноэ во сне, чтобы вы могли проконсультироваться с врачом. В последнее время такая функция стала популярной на устройствах — у Ringconn Gen 2 также есть трекер апноэ во сне.

Часы также отслеживают режим сна, время, проведенное во сне, сколько времени вы проводите на каждой стадии сна, а также в какое время вы ложитесь спать и просыпаетесь. Вы можете использовать эти данные, чтобы скорректировать свой режим сна и посмотреть, как действия предыдущего дня могли повлиять на качество вашего сна. Series 10 продается по цене 399 долларов; Вы также можете приобрести Series 9, которая также отправляет уведомления об апноэ во сне, примерно на 100 долларов меньше.

Там, где многие гаджеты для отслеживания сна терпят неудачу, Withings ScanWatch 2 заполняет пробелы, а затем и некоторые другие. Многие пользователи сходятся во мнении, что эти часы удобно носить в течение длительного времени, в том числе во время сна. И в отличие от традиционных умных часов с ярким светодиодным экраном, часы Withings используют более классический подход с традиционным циферблатом и настоящими стрелками. Да, есть также экран (хотя и меньше, чем сам циферблат), на котором вы можете получить доступ к показателям и функциям здоровья.

Для отслеживания сна Withings ScanWatch 2 измеряет ваш сон на глубоких и легких стадиях, включая продолжительность сна, количество перебоев и регулярность сна. Он использует эти данные для расчета оценки вашего сна, которую вы можете отслеживать с течением времени, чтобы увидеть, как улучшается ваш сон. Хотя Withings предлагает план подписки, вам не нужна подписка для доступа к вашим данным. Он также обеспечивает до 30 дней автономной работы на одном заряде. Вы можете заказать Withings ScanWatch 2 на сайте продавца или на Amazon за 349,99 долларов США.

FitBit уже много лет лидирует в сфере портативных устройств для фитнеса, и Inspire 3 для отслеживания сна не является исключением. Благодаря циферблату меньше, чем у обычных умных часов, часы не перегружают вас деталями. Что касается сна, Inspire 3 отслеживает ваш легкий, глубокий и быстрый сон, а также частоту сердечных сокращений во сне, чтобы оценить последовательность вашего сна. Он также дает вам оценку сна, которая оценивает качество вашего сна каждую ночь. В приложении вы можете увидеть, в какое время вы заснули и проснулись, и достигаете ли вы целей по сну. Он также сравнивает данные по дням, неделям, месяцам и годам, чтобы вы могли увидеть, как меняются ваши привычки сна.

Inspire 3 обеспечивает продолжительное время автономной работы, а это означает, что вам не придется заряжать его каждый день. Как и многие носимые устройства для фитнеса, он также включает в себя другие показатели и функции здоровья, такие как ежедневные показатели стресса, количество минут в активной зоне, уровень кислорода в крови и изменения частоты пульса в состоянии покоя. Сон — это один из компонентов вашего здоровья, поэтому объединение данных о сне с другими показателями может помочь вам изменить образ жизни и стать более здоровым. Inspire 3 продается по цене 99,95 долларов США на веб-сайте FitBit или Amazon и включает шесть месяцев FitBit Premium бесплатно (на момент публикации).

Оставляя лучшее напоследок, Oura Ring 4 неизменно считается одним из лучших доступных гаджетов для отслеживания сна. Они маленькие, незаметные и удобные, предоставляя вам альтернативу носимым устройствам в стиле часов. Кольцо постоянно собирает данные вашего тела, такие как уровень кислорода в крови, частота сердечных сокращений, движения и многое другое. Для отслеживания сна Oura отслеживает количество времени, в течение которого вы спите ночью, сколько сна вы получаете в фазе быстрого, легкого и глубокого сна, а также сколько сна вы теряете из-за сбоев. Он использует эти данные для получения ежедневных оценок готовности и сна, чтобы вы могли увидеть, достаточно ли вы спите, или вам следует скорректировать свой режим сна. Он также может указать на области, требующие улучшения, поскольку узнает больше о вашем оптимальном графике сна.

С Oura вы не просто просматриваете данные и показатели. Оура объяснит вам, что означают эти данные и что вы можете сделать лучше. Это помогает избавиться от догадок при поиске лучшего графика сна и внести существенные изменения в свою повседневную жизнь. В качестве дополнительного бонуса Oura Ring также имеет право HSA/FSA на компенсацию личных расходов. Стоимость Oura Ring 4 начинается от 349 долларов и может достигать 499 долларов (в зависимости от отделки). Это немного дороже по сравнению с другими гаджетами, если вы берете всю стоимость на свои плечи.

Каждый гаджет в этом списке работает немного по-своему, но конечная цель во многом одна и та же: помочь вам понять свои привычки сна, чтобы вы могли более спокойно отдыхать ночью. Для этого мы исследовали гаджеты, предлагающие отслеживание всех стадий сна. Мы приняли во внимание форму, комфорт и стиль. Мы также рассмотрели стоимость каждого гаджета (включая текущую стоимость подписки) и ее соотношение с предлагаемыми функциями. Некоторые гаджеты просто дают вам больше за ваши деньги, поэтому это зависит от того, насколько полными вы ожидаете получить данные.

Самое главное, мы учли отзывы профессионалов и отзывы потребителей. Мы изучили проверенные сайты отзывов, а также звездные рейтинги и обзоры списков продуктов, чтобы узнать, что нравится или не нравится реальным клиентам.

Имейте в виду, что даже самые лучшие гаджеты для отслеживания сна не являются панацеей для улучшения сна. Фактически, некоторые эксперты утверждают, что гаджеты для отслеживания сна могут вызвать у человека больший стресс и снизить эффективность трекера. Слово «лучший» очень субъективно, поэтому при изучении этого списка учитывайте свои потребности и бюджет.