Каждый январь мы говорим себе, что это будет год, когда мы станем самыми счастливыми и здоровыми. Многие из нас даже с радостью вкладывают средства в тренажеры, часы для бега и другое снаряжение, говоря себе, что, если мы потратим достаточно денег, мы сможем дольше оставаться сосредоточенными. К сожалению, этот вновь обретенный энтузиазм может угаснуть через несколько недель, потому что начало нового распорядка поначалу всегда вызывает стресс, особенно когда это не приносит удовольствия.
К счастью, когда дело доходит до физических упражнений, они не обязательно должны быть интенсивными, чтобы иметь большое значение. По данным Гарвардской медицинской школы, простая ходьба имеет множество преимуществ. Он не только может противодействовать воздействию генов, способствующих увеличению веса, но также может помочь облегчить боль в суставах и приручить сладкоежек.
Сегодня существует множество способов сделать бег (или ходьбу) более приятным. Помимо ношения удобной обуви, соблюдения гидратации и выбора живописного маршрута, вы также можете заручиться помощью технологий, которые помогут вам не сбиться с пути. Конечно, вы можете загрузить проверенное приложение для бега, такое как Nike Run Club, Couch to 5K или Strava, но если вы делали это раньше и оно не помогло, возможно, вы захотите изучить более креативные варианты. .
Если вы хотите, наконец, выработать привычку к новогодней ходьбе, вот несколько приложений, которые вы можете скачать сегодня, и они помогут сделать ее более приятной.
Фэнтезийный поход
Когда вы впервые запускаете Fantasy Hike, это уже похоже на игру. После нажатия на плавающий текст «Начать» начинается история о том, как волшебник отправляет вас на поиски возвращения кольца, напоминающего «Властелина колец». Затем вам будет предложено предоставить доступ к данным активности вашего телефона в движении и фитнесе, данным о пройденном расстоянии Apple Health от Apple Health, а также отслеживанию местоположения.
В разделе статистики вашего квеста вы можете увидеть дату начала квеста, предполагаемую дату достижения пункта назначения в зависимости от вашей скорости и прогресс вашего воображаемого претендента «Мистера Андерхилла». Разработчики игры утверждают, что для того, чтобы победить его, вам нужно стремиться проезжать в среднем не менее 13 км в день с «бонусом за гребля».
Бонус «Гребля» — это, по сути, функция, при которой ваш аватар гребет на лодке вниз по течению, а это означает, что вы будете двигаться в два-пять раз быстрее, чем ваша обычная скорость ходьбы. Помимо этого, он также включает в себя некоторые особенности таких вещей, как позднее утро, второй завтрак, одиннадцать часов и послеобеденный чай, которые, по сути, помогают объяснить все промежуточные часы, в течение которых вы не двигаетесь.
В настоящее время Fantasy Hike доступен для бесплатного скачивания для iOS. Хотя он еще не выпущен для Android, разработчики утверждают, что он находится в разработке. Одна из лучших особенностей приложения Fantasy Hike — это то, что вы можете купить его за покупку одного приложения, что означает отсутствие скрытой абонентской платы, если вы решите, что оно не для вас.
Покемон ГО
Когда Pokémon GO была запущена в 2016 году, она покорила мир и стала глобальным феноменом: всего за 19 дней после запуска ее скачали 50 миллионов раз. Выбрав одну из трех команд (Мистик, Инстинкт или Доблесть), игроки гуляли, высиживая яйца, добывая конфеты, ловя покемонов, посещая покестопы и сражаясь за превосходство в спортивных залах.
Хотя с момента его выпуска прошли годы, и в наши дни в игру регулярно заходит меньше игроков, Pokémon GO по-прежнему остается интересным способом заставить себя двигаться и исследовать. Если вы активируете Adventure Sync, у вас будет стимул продолжать идти, чтобы еженедельно получать специальные бонусы за предметы, такие как яйцо покемона длиной 5 км, если вы достигнете 25 км, и яйцо покемона длиной 10 км, если вы достигнете 50 км, что больше, чем бег на полумарафон (21 км) или марафон (42 км) соответственно.
Если вы хотите получить от прогулки максимум удовольствия, возможно, вы захотите купить внутриигровые предметы, например инкубаторы. Хотя у всех игроков будет один инкубатор бесконечного использования, вы можете приобрести дополнительные одноразовые, чтобы высиживать несколько яиц покемонов одновременно. Яйца покемонов можно получить, вращая покестопы или тренажерные залы, еженедельно синхронизируя приключения, открывая подарки и побеждая лидеров Team GO Rocket.
Pokémon GO доступна бесплатно на iOS и Android. Хотя вам это не обязательно нужно, чтобы наслаждаться игрой, в приложении также есть покупки.
Виртуальные испытания «Завоевателя»
С помощью виртуальных испытаний The Conqueror вы можете собирать медали, отслеживать свой прогресс и объединять сообщество, используя часы для отслеживания фитнеса или вручную регистрируя действия на основе расстояния, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде и гребля. В середине вашего путешествия вы будете получать виртуальные открытки, когда достигнете контрольных точек. Помимо этого, Conqueror Challenges обещает посадить до пяти деревьев на протяжении всего вашего путешествия, что уменьшит ваш углеродный след.
Чтобы присоединиться к соревнованию, вам необходимо купить код на его веб-сайте. Если вы не уверены, в каком соревновании участвовать, вы можете пройти короткую викторину, в которой вам будет задано десять вопросов, чтобы оценить ваши цели, текущий уровень физической подготовки, выполняли ли вы раньше виртуальные задания и предпочтительный тип упражнений. Среди испытаний можно назвать маршрут оригинального греческого марафона (42 км), самый высокий вулкан в Японии, гору Фудзи (74 км) или путешествие Фродо и Сэма из «Властелина колец» из Шира в деревню Бри ( 233 км), чтобы встретиться с Гэндальфом или даже до самого Мордора (454 км).
Приложение Conqueror Challenges можно загрузить бесплатно для iOS и Android, но за каждое выполненное испытание взимается плата, которая может варьироваться от 31,99 до 49,99 долларов США. Хотя, если вы серьезно настроены покорить больше трасс, можно приобрести пакеты со скидкой.
Зомби, бегите!
Для тех, у кого сильные инстинкты выживания и кому нужно немного срочности, чтобы потренироваться, Zombies, Run! Приложение позволяет вам привести себя в форму, участвуя в интерактивном приключении на тему зомби. Созданный совместно с Наоми Олдерман, автором отмеченного наградами научно-фантастического романа «Сила», вы сможете насладиться аудиодрамой и испытать острые ощущения от строительства постапокалиптической базы.
Прежде чем начать каждую тренировку, вам будет предоставлено краткое описание миссии, включая ее аудиосопровождение, заданную продолжительность и музыку. От улучшения вашего арсенала до установки солнечных батарей — миссии предлагают различные сюжетные предметы коллекционирования и жизненно важные материалы для вашего сообщества. Время от времени вам придется бежать быстрее, когда приближается зомби. А в сочетании с динамическим звуком погоня становится более реальной.
ZRX: Zombies Run + Marvel Move доступна на iOS и Android бесплатно. Кроме того, вы также можете подписаться на Клуб бегунов Абеля, чтобы разблокировать более 500 сюжетных миссий, которые вы сможете выполнить. Хотя вы можете загрузить их в одном приложении, у Marvel Move будут разные сюжетные линии и планы подписки.
В качестве альтернативы, если вам нужен базовый опыт, Zombies, Run! Приложение 5k Training — более мягкая версия, которая помогает начинающим бегунам, которые просто хотят начать тренироваться. Эта версия Zombies, Run! похожа на приложение Couch to 5K! Приложение по сути держит вас за руку на протяжении восьминедельной программы обучения в сочетании с очаровательным аудиоприключением.
Habbie: Шагомер и питомец
Если ваше желание жить не так уж сильно, и мысль о зомбировании не заставляет вас встать с постели, возможно, мысль о том, что ваш виртуальный питомец несчастен, поможет. С Habbie вы получаете виртуального питомца, похожего на тамагочи, который живет на вашем телефоне, которого вы можете кормить, выполняя выбранные вами ежедневные цели по шагам.
Загрузив приложение Habbie, вы сможете настроить своего виртуального питомца так, чтобы он был как можно более милым, что позволит вам с большей вероятностью позаботиться о нем. Помимо количества шагов, которые вы сделали, и соответствующего процента от вашей цели по шагам, Хабби также будет отслеживать ваш прогресс в виде полос.
Кроме того, Хабби показывает вам, сколько целевых шагов вы выполнили за неделю, в виде симпатичного маленького графика. Если вы постоянно не достигаете своих целей, ожидайте, что Хабби поделится с вами своим разочарованием через виртуальные пометы на вашем экране. К счастью, вы можете быстро это исправить, достигнув цели на следующий день.
Habbie доступен для загрузки при единоразовой покупке за 4,99 доллара США на iOS и Apple Watch. Помимо самого приложения, вы также можете отслеживать счастье Хабби на своем iPhone с помощью виджетов, экрана блокировки и экрана Apple Watch.
Готов к бою
Если вы чувствуете себя героем — это то, что заставляет вас идти, Fit for Battle может подойти вам. Это приключенческая игра, в которой перемещение на расстояние, например ходьба, сочетается с эпическим квестом. И это не совсем лишено давления, потому что ваша игра может повлиять на направление истории.
Вместо приближающегося зомби, Fit for Battle дает вам двух приятелей по приключениям, эльфа Шиа и гнома Кега, которые не только описывают мир вокруг вас, но и предупреждают вас, когда вам следует увеличить скорость. За каждую сожженную калорию вы будете вознаграждены золотом, которое вы сможете использовать, чтобы ваш аватар больше походил на вас (или на вашу фантастическую версию).
Хотя он не полностью предназначен для ходьбы и основное внимание уделяется интервальным тренировкам высокой интенсивности (HIIT), вы можете выбрать более низкую сложность, следовать относительно устойчивому пространству и просто наслаждаться историей (плюс случайными встречами, которые с ней связаны). пусть будет весело).
На момент написания этой статьи Fit for Battle все еще не доступен на Android, но его можно бесплатно загрузить на iOS. Тем не менее, разработчики сообщили, что приложение для Android находится в разработке, поэтому вы можете присоединиться к списку рассылки для получения обновлений. Если вы готовы потратить немного денег, он также предлагает несколько покупок внутри приложения, включая зелья здоровья, новые квесты и золото за 2,99 доллара или меньше.
Находите радость в движении
Поначалу новые фитнес-программы могут показаться немного пугающими, особенно если ваше тело к ним не привыкло. Беспокоясь о том, как выглядят наши тела, можно легко забыть, что способность двигаться — это дар, который мы не должны воспринимать как нечто само собой разумеющееся.
Для людей, которые только начинают заниматься, слишком заняты или финансово ограничены, чтобы посещать тренажерные залы, или восстанавливаются после травм, прогулка с этими приложениями — отличный способ вновь ввести в свою жизнь плавное движение. В будущем вы также можете рассмотреть возможность интеграции других форм движения в дополнение к ходьбе, таких как тренировки с отягощениями или растяжка.
Однако когда дело доходит до целостного здоровья, физические упражнения — это только одна часть головоломки. Помимо регулярного движения, правильное количество сна также может повлиять на мобильность и другие сферы вашей жизни. Благодаря такому большому количеству приложений и устройств для отслеживания существует бесконечное количество ресурсов, которые помогут вам лучше спать каждую ночь. Несмотря на то, что бывают случаи, когда трекеры сна вызывают беспокойство, важно рассматривать их как руководство, а не как непреложные цели.
Наконец, вы не можете рассчитывать на хорошие движения, если у вашего тела нет подходящего топлива. Поскольку каждый организм индивидуален, поиск подходящей диеты для достижения ваших целей может занять некоторое время, будь то противовоспалительная диета, растительная диета или диета с низким содержанием жиров. Есть также несколько проверенных и проверенных истин, касающихся диеты, которым вам обязательно следует следовать, например, сокращение потребления искусственных подсластителей в целом.