3 способа, которыми Apple Watch могут напоминать вам о необходимости встать и подвигаться

Это может показаться неожиданностью, но Apple Watch могут выступать больше, чем просто часы. Вы также можете использовать интеллектуальное устройство Apple, крепящееся на запястье, чтобы следить за рядом показателей, связанных со здоровьем и фитнесом, а также контролировать (или даже поощрять) повседневную активность.

Ладно, конечно, это не является большим открытием для тех, кто следил за Apple Watch (или владел ими) какое-то время. Но это все равно может быть полезным инструментом, когда дело доходит до того, чтобы заставить нас время от времени отходить от рабочего места во имя нашего личного здоровья.

Означает ли это просто встать и потянуться в течение нескольких минут или пойти на прогулку в течение дня, зависит от того, что вы надеетесь получить от этого, но варианты есть. Вы можете без особых хлопот настроить свои Apple Watch или углубиться в их работу, чтобы создать персонализированные планы тренировок. Все зависит от вас.

Неправильно откалиброванные Apple Watch не обязательно помешают вам использовать их в качестве источника вдохновения для движения, но лучше иметь более точные показания.

1. Откройте «Настройки» (значок шестеренки), прокрутите вниз и коснитесь параметра «Конфиденциальность и безопасность».
2. Выберите «Службы геолокации» и убедитесь, что переключатель справа включен (он станет зеленым). Если это не так (переключатель серый), коснитесь его, чтобы включить его.
3. Прокрутите вниз список приложений и нажмите «Системные службы», затем убедитесь, что переключатель «Калибровка движения и расстояние» включен (зеленый). Если нет (серый), коснитесь переключателя, чтобы включить его.
4. Чтобы откалибровать Apple Watch, наденьте устройство на запястье и выйдите на открытое место на открытом воздухе с четким сигналом GPS. Если вы используете Apple Watch Series 1 или старше, вам также необходимо взять с собой подключенный iPhone.
5. Откройте приложение «Тренировка» и выберите «Прогулка на свежем воздухе» (вместо этого вы можете выбрать «Бег на свежем воздухе», если предпочитаете бегать). Если хотите, коснитесь значка в виде трех точек (…), чтобы задать цель экскурсии.
6. Начните ходить (или бегать, если вы выбрали бег на свежем воздухе) в своем обычном темпе (поэтому старайтесь не спешить и не идти медленнее, чем обычно) в течение примерно 20 минут.

Ваши Apple Watch будут продолжать калиброваться на основе отслеживаемых вами показателей, но эти первые 20 минут необходимы для установки базового уровня.

Вы можете использовать приложение «Активность» на Apple Watch, чтобы установить конкретные цели Move и получать еженедельную разбивку того, насколько близко (или далеко) вы приближались к ним от недели к неделе.

1. В watchOS 7 и более поздних версиях откройте приложение «Активность» (значок разноцветного кольца) на Apple Watch и коснитесь значка, который выглядит как гистограмма.
2. Поверните цифровую корону Apple Watch, чтобы прокрутить меню до конца, затем выберите «Изменить цели».
3. Нажмите кнопки «Плюс» (+) или «Минус» (-), чтобы настроить значения выделенной цели по своему вкусу. Кроме того, в watchOS 10 вы также можете вращать цифровую корону, чтобы пролистать список конкретных целей, а затем нажать значок «Плюс» и «Минус» (+-), чтобы настроить значения для этой конкретной цели.
4. Закончив настройку или изменение целей, нажмите «ОК».
5. В watchOS 6 и более ранних версиях откройте приложение «Активность», а затем с силой нажмите на экран часов, пока не появится новое меню.
6. Коснитесь параметра «Изменить цель перемещения», как только он появится, а затем настройте цель по своему усмотрению.

Ваши Apple Watch будут сообщать вам ваши цифры за неделю каждый понедельник, и вы сможете корректировать свои цели столько, сколько захотите, пока не найдете баланс, который работает лучше всего.

Один из лучших способов заставить Apple Watch напоминать вам о необходимости вставать и двигаться — это в буквальном смысле установить напоминание.

1. Откройте приложение Watch на iPhone, который был сопряжен с вашими Apple Watch, и выберите вкладку «Мои часы».
2. Нажмите «Активность», затем прокрутите список возможных уведомлений.
3. Найдите параметр «Напоминания о стенде» и включите его, коснувшись переключателя рядом с ним (зеленый — вкл., серый — выкл.).

Напоминания о стоянии будут отправлять вам уведомление каждые 50 минут в час (то есть в 1:50, 2:50 и т. д.), если Apple Watch не обнаруживают активности стоя. Однако если в течение часа он обнаружит, что вы стоите и двигаетесь («движение» может включать в себя ходьбу или просто движение рук) в течение примерно двух или более минут, вы не получите напоминание на этот час. Вам также необходимо убедиться, что вы встаете и хотя бы немного двигаетесь самостоятельно в течение нескольких часов подряд, иначе Apple Watch могут предположить, что вы спите, и перестанут выдавать напоминания.

Хотя встроенные в Apple Watch напоминания могут помочь вам избежать слишком малоподвижного образа жизни, существует также множество других фитнес-приложений, которые предлагают еще больше возможностей. Этот небольшой набор примеров был взят из лучших приложений для здоровья SlashGear за 2023 год, но, конечно, вы можете продолжать поиск, если ни одно из них не соответствует вашим потребностям полностью. На самом деле единственная трудность — решить, какие приложения подойдут вам лучше всего.

Если вы способны переварить этот грубый юмор, Carrot Fitness создан для того, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, независимо от того, насколько вы этого хотите или не хотите. В качестве фитнес-приложения с менее садистским подходом к управлению искусственным интеллектом есть Apple Fitness+, который поддерживает несколько типов тренировок и позволяет вам настроить собственный фитнес-план. Однако после окончания бесплатного пробного периода вам придется платить 9,99 долларов США в месяц (или 79,99 долларов США в год).

Или для чего-то более самостоятельного, но ориентированного на шаги, есть Шагомер ++. Это простое приложение, которое работает вместе с собственным приложением Apple «Здоровье» и позволяет отслеживать ежедневное количество шагов, расстояние и многое другое, а также утверждает, что оно не вызывает существенного разряда батареи вашего устройства. Кроме того, приложение также дает вам возможность добавить счетчик шагов (по сути, виджет, который вы можете сразу увидеть на циферблате), чтобы вы могли быстро проверять свой прогресс в течение дня.