Что такое розовый шум и может ли он помочь вам лучше спать?

От использования Apple Watch для отслеживания привычек сна до отказа от использования телефона перед сном — вы можете сделать множество вещей, чтобы улучшить гигиену сна. Как вы, возможно, уже знаете, шум также может быть решением. Хотя шум, вероятно, одна из последних вещей, которые вы хотите услышать, когда пытаетесь заснуть, правильный шум может помочь. Однако не любой шум подойдет. Шум бывает разных цветов, включая синий, коричневый и розовый, причем белый шум является наиболее известным среди всех. В то время как многие люди находят белый шум успокаивающим, розовый шум все чаще признается звуковой частотой, полезной для сна.

Розовый шум состоит из смеси высоких и низких звуковых частот и имеет более плавный звук, чем белый шум, который многие считают легче слушать, чем статические звуки, которые производит белый шум. Как и белый шум, розовый шум имеет все звуковые частоты, которые слышит человек. Однако при розовом шуме самые высокие частоты менее интенсивны, тогда как при белом шуме все частоты равны. Двумя примерами розового шума являются звуки дождя или волны, разбивающиеся о пляж. Хотя не существует волшебного средства для хорошего ночного сна, если у вас возникли проблемы с засыпанием ночью, возможно, стоит попробовать розовый шум.

Хотя розовый шум стал вирусным в TikTok, это не просто очередная причуда в социальных сетях — есть научные доказательства того, что он может улучшить качество сна. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале теоретической биологии, испытуемые, подвергавшиеся воздействию розового шума, спали более стабильно и спокойно, чем контрольная группа. Розовый шум, по-видимому, улучшает синхронизацию мозговых волн, особенно тех, которые связаны со стадиями глубокого сна, уменьшая сложность мозговых волн и приводя к более стабильному и непрерывному режиму сна. Другое исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Human Neuroscience, показало, что розовый шум может улучшить память, а также помочь пожилым людям спать более глубоко. Хотя эти результаты являются многообещающими, исследования были небольшими, и необходимы дополнительные исследования, чтобы определить полное влияние розового шума на цикл сна.

На практике розовый шум маскирует фоновые звуки, которые могут отвлекать вас, когда вы пытаетесь заснуть или разбудить вас ночью. Например, если лай собаки вашего соседа или храп вашего партнера не дают вам спать по ночам, прослушивание розового шума может помочь вам заблокировать эти вещи. Вместо того, чтобы сосредоточиваться на отвлекающих звуках, ваш разум сосредотачивается на постоянном гуле розового шума, играющем во время сна. При регулярном использовании вы даже можете обнаружить, что розовый шум ассоциируется у вас с засыпанием, что может помочь вам расслабиться и быстрее заснуть.

Если вы решите использовать розовый шум в качестве средства для сна, для устройств Apple доступно множество приложений, которые облегчат это. Прежде чем начать воспроизводить розовый шум на своем устройстве, вам следует поработать над созданием наилучших условий для сна. Возможно, вам стоит перестать спать с включенным телевизором, если это то, что вы делаете для достижения наилучшего результата в борьбе с розовым шумом. Самый простой способ воспроизвести розовый шум на вашем iPhone или iPad — использовать встроенный генератор шума.

Выполните следующие действия, чтобы воспроизвести розовый шум с помощью генератора шума вашего устройства Apple:

1. Нажмите значок «Настройки» (переключение передач) на главном экране.
2. Прокрутите вниз, затем нажмите «Доступность».
3. Прокрутите вниз и нажмите «Аудио и видео».
4. Нажмите «Фоновые звуки».
5. Включите кнопку «Фоновые звуки».
6. Коснитесь «Звук», затем выберите звук, который хотите воспроизвести в фоновом режиме.

Хотя в iPhone нет специальной настройки розового шума, есть шесть вариантов звука: сбалансированный шум, яркий шум, темный шум, океан, дождь и ручей. Звуки океана, дождя и ручьев будут считаться розовым шумом. Если вам нужны дополнительные возможности настройки, чем предлагает встроенный генератор шума iPhone, в Apple Store вы также можете выбрать довольно много приложений с высоким рейтингом, в том числе бесплатный Noise Generator: Full Spectrum с коричневым и розовым цветами. , белый, синий и фиолетовый шум, а также возможность использовать фильтры низких и высоких частот для дальнейшей персонализации.

Устройства Android также имеют встроенный инструмент с успокаивающими звуками, который поможет вам лучше отдыхать ночью. Вы можете найти его в приложении часов вашего телефона в разделе «Время сна». В Android у вас есть возможность записать звук или добавить дополнительные звуки из YouTube Music или Spotify, если настройки по умолчанию, включенные в приложение, не соответствуют вашим потребностям.

Выполните следующие действия, чтобы воспроизвести розовый шум на Android:

1. Откройте приложение часов.
2. Нажмите «Время сна» в правом нижнем углу экрана.
3. Прокрутите вниз до пункта «Песни для сна» и нажмите «Выбрать другой звук».
4. Выберите волны, глубокий космос или созерцание.

В качестве альтернативы есть несколько приложений для воспроизведения розового шума на Android. Если вы ищете приложение с простым и удобным интерфейсом, Noise: Brown, Pink, White — отличный бесплатный выбор. Все, что вам нужно сделать, это нажать кнопку, чтобы изменить цвет шума, и нажать кнопку воспроизведения. Другой вариант — приложение White Noise Deep Sleep Sounds, которое включает в себя опцию розового шума в дополнение к стандартной опции белого шума. Это приложение позволяет смешивать звуки вместе, чтобы создать индивидуальный микс специально для вас, и его можно использовать бесплатно.