Что такое «статус ВСР» на вашем устройстве Garmin и что считается хорошим показателем?

Независимо от того, являетесь ли вы любителем фитнеса, спортсменом, серьезно относящимся к своему виду спорта, или кем-то, кто надеется лучше следить за своим здоровьем и самочувствием, настоятельно рекомендуется регулярно носить умные часы. Вы можете отслеживать многочисленные ежедневные показатели, связанные с человеческим телом, такие как количество шагов, которые вы сделали, количество часов, в течение которых вы крепко спали, и сколько калорий вы сожгли за одно зарегистрированное упражнение, среди многих других. другие вещи. В зависимости от того, какая у вас модель умных часов, вы также можете иметь доступ к определенной статистике, связанной с тренировками, что позволяет вам отслеживать, насколько хорошо ваше тело переносит ваш режим тренировок. На умных часах Garmin вы можете видеть «статус ВСР» как один из отслеживаемых статистических данных.

ВСР означает «вариабельность сердечного ритма», измерение времени, проходящего между ударами сердца, которое, как известно, в здоровом сердце постоянно колеблется.. Хотя отслеживаемый результат незначителен (между ударами всего несколько миллисекунд), ваша личная ВСР может рассказать вам очень многое с точки зрения тренировки. На основании статуса или оценки ВСР, которые вы можете получить после нескольких недель постоянного ношения устройства Garmin, вы сможете определить, насколько хорошо ваше тело восстанавливается после тяжелой деятельности и готовы ли вы к более интенсивным тренировкам.

Функция статуса HRV доступна на нескольких моделях умных часов Garmin, а именно на Garmin Enduro 2, Garmin Epix и Epix Pro Gen 2, сериях Garmin Fenix ​​7 и Fenix ​​7 Pro, Garmin Instinct 2X Solar и Garmin Forerunner 255, 265, 955, 965. а также их меньшие и новые версии. Старые часы Garmin могут не иметь доступных показателей, но могут предлагать возможность пройти стресс-тест ВСР с помощью нагрудного пульсометра Garmin, который дает аналогичный общий показатель стресса.

Есть много факторов, которые влияют на показания ВСР человека: возраст, пол, уровень физической подготовки, качество сна и основные проблемы со здоровьем, и это лишь некоторые из них. — все они уникальны для пользователя. Поскольку сердце каждого человека функционирует по-разному, то, что для одного может считаться хорошим показателем ВСР, для другого может отличаться. Однако, когда вы отслеживаете свою ВСР в течение значительного времени с помощью часов Garmin, вы устанавливаете базовую шкалу, которую позже можно использовать для обеспечения здоровых показаний ВСР, уникальных для вас и вашего тела.

Поскольку ВСР, как следует из аббревиатуры, является переменной по своей природе, рекомендуется продолжать носить устройство в течение ночи в течение нескольких недель, чтобы создать свой личный базовый диапазон ВСР. Сон — это время, когда организм большую часть времени восстанавливается после тягот дня, и отслеживание в течение этого времени гарантирует, что показания будут записаны в относительно схожих условиях. По прошествии первой недели вы сможете просмотреть среднее значение ВСР за семь дней. После трех недель постоянного отслеживания сна все накопленные данные создадут базовую шкалу ВСР, которую вы сможете сравнить с будущими показаниями статуса ВСР.

Когда вы переходите к виджету состояния ВСР на совместимых умных часах Garmin или проверяете показания в приложении Garmin Connect, вы должны увидеть результат этого сравнения в виде показаний ВСР, упрощенных до одного из нескольких возможных дескрипторов измерений. Вы также можете увидеть среднее значение ВСР за предыдущую ночь, а также самое высокое значение ВСР, отслеживаемое за ночь в течение любого пятиминутного периода, и оба этих показателя могут дать вам лучшее представление о том, синхронизирована ли ваша текущая тренировочная нагрузка с вашей скоростью восстановления.

Когда ваша средняя ВСР за семь дней окажется в пределах вашего личного базового диапазона, вы увидите «сбалансированное» значение. Это означает, что количество стресса, которое испытывает ваше тело, и время, необходимое для восстановления и перезагрузки, хорошо совпадают, что указывает на то, что ваше тело не перегружено и не используется недостаточно..

Если среднее значение за неделю немного выше или ниже вашей базовой шкалы, вы можете увидеть статус «несбалансированной» ВСР. Хотя более высокая ВСР обычно указывает на то, что ваше тело находится под давлением, результат выше среднего также означает, что ваше тело, вероятно, работает сверхурочно, чтобы надлежащим образом восстановиться после напряженной деятельности. Точно так же результат ниже среднего может быть признаком того, что вы недостаточно хорошо справляетесь с телесным стрессом — вы либо слишком много тренируетесь, либо, возможно, не получаете достаточного питания или качественного сна. Употребление алкоголя и кофеина также может привести к снижению средней еженедельной ВСР.

Когда ваш семидневный статус ВСР становится намного ниже вашего личного базового уровня, вы можете увидеть «Низкое» значение ВСР. Это может быть обострением предыдущего результата ВСР ниже среднего, который не улучшился, поскольку ваше тело все еще подвергается тем же стрессовым факторам. Это также может означать, что ваше тело в настоящее время борется с болезнью. В любом случае, развитие вредных привычек затруднит поддержание здорового показателя ВСР. Фактически, если ваш базовый диапазон ВСР падает ниже здорового стандарта для вашей конкретной возрастной группы, он классифицируется как «плохой» и не будет отображаться на ваших часах Garmin. Возможно, чтобы побудить вас сделать лучший жизненный выбор, пока вы не вернетесь на правильный путь.

Правильно сбалансированный статус ВСР требует самодисциплины и мотивации.. Хотя регулярные физические упражнения — это быстрый способ улучшить общее состояние здоровья и показатель ВСР, переусердствование приведет к обратному результату. В еженедельном плане тренировок рекомендуется равное количество дней тренировок и дней отдыха, чтобы дать вашему организму достаточно времени для восстановления. Адекватный отдых необходим для улучшения работоспособности, а также поддержания статуса ВСР.

Большинство вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать ВСР в пределах базового уровня, вы, вероятно, часто забываете или пренебрегаете. Например, достаточно качественный сон оказывает большое влияние на восстановление организма. Вам также следует придерживаться хорошо сбалансированной диеты и употреблять достаточное количество жидкости. Хотя утренний латте или случайный коктейль-два могут повлиять на вашу ВСР, употребление в небольших количествах не должно иметь слишком большого негативного влияния на ваш результат.

Вы можете компенсировать любой дефицит ВСР, усилив другой позитивный образ жизни. После ночи, когда вы пили с друзьями, постарайтесь поспать несколько минут и на следующий день выпить больше воды. Съешьте что-нибудь питательное и, если можете, совершите короткую 30-минутную прогулку. Эти вещи, возможно, не сразу улучшат ваш статус ВСР, но они эффективны для того, чтобы в конечном итоге вернуть его к балансу.

Поддержание высокого показателя ВСР — это не только регулярная физическая активность и питание вашего тела. Стресс проявляется во многих формах, и борьба с ним с использованием проверенных техник, таких как медитация, глубокое дыхание и йога, безусловно, будет полезна. Регуляция эмоций также является важным фактором: когда вы приятно общаетесь с людьми и сосредотачиваетесь на вещах, которые повышают ваше настроение, вы можете обнаружить, что это положительно влияет на ваш статус ВСР и общее самочувствие.