Удивительно, насколько портативные устройства связи изменили общество. Хотите верьте, хотите нет, но с момента первого звонка по мобильному телефону прошло более 50 лет, а тогда эти устройства были совсем не компактными и еще не были доступны для широкой публики. Лишь в 1984 году, когда на рынке появился Motorola DynaTAC 8000X, люди смогли широко получить мобильный телефон. Он весил почти два фунта (790 граммов).
Конечно, тогда эти устройства были просто телефонами, а не современными портативными компьютерами, подключенными к Интернету и встроенными камерами, доступными сегодня. Фактически, по мере того, как более продвинутые модели набирали популярность, они предлагали пользователям столько функциональных возможностей, что в смартфоне устарели 11 технологий.
Однако, возможно, еще более показательными являются некоторые статистические данные об использовании смартфонов. Например, по данным ConsumerAffairs.com, жители США смотрят на свой телефон около 205 раз в день. Если предположить, что человек спит рекомендуемый минимум семь часов, то в 24-часовом периоде, когда человек бодрствует, остается 17 часов. Используя приведенные выше цифры, в среднем американец берет трубку телефона примерно 12 раз в час каждый день.
Но почему люди так часто смотрят в свои телефоны?
Глядя на цифры, трудно поверить, что обычному пользователю так часто хочется проверять свой смартфон. Правда в том, что эти устройства могут вызывать у пользователей психологические реакции, которые могут перерасти в компульсивное поведение. В психологии здесь работает концепция, называемая оперантным обусловливанием, которая, по сути, описывает, как на выбор влияет результат действия. Когда вы смотрите на свой телефон, на нем могут отсутствовать новые уведомления, сообщения или пропущенные вызовы. Однако когда появляются новые стимулы, вы получаете прилив дофамина — нейромедиатора в мозге, который вызывает положительные чувства.
Звуки оповещений на вашем смартфоне также играют роль в необходимости постоянно брать устройство в руки. По данным NetPsychology.org, обычный пользователь может получать до 96 уведомлений в день. Эти предупреждения могут вызвать реакцию в вашем мозгу настолько быстро, что у вас даже не будет времени подумать об этом, высвобождая дофамин хорошего самочувствия, который усиливает навязчивую проверку.
Некоторые заметили, какое сильное влияние смартфоны оказывают на людей, особенно на публике. Истории о посещении идиллических мест, таких как пляж, только для того, чтобы заметить, что они заполнены людьми, полностью погруженными в экраны своих телефонов, нередки. Такое поведение также стало предметом забавных, но тревожных комедийных скетчей, таких как видео YouTube-канала Viva La Dirt League «Мир прямо сейчас», демонстрирующее то, что они называют «Fone Face».
Способы уменьшить влияние вашего смартфона на вас
Если вы заметили, что количество раз, когда вы берете трубку в руки, становится чрезмерным, вы можете использовать несколько тактик, чтобы разорвать этот порочный круг. Один из вариантов — отказаться от текущего устройства и выбрать что-то гораздо более простое и менее яркое. Вы можете выбрать один из самых минималистичных телефонов, которые могут выполнять такие действия, как прокрутка, как упражнение на терпение и предлагают ограниченную функциональность для предотвращения чрезмерного использования.
Если переход на новое устройство — это слишком большой шаг, вы также можете внести небольшие, но эффективные изменения, изменив некоторые настройки. Многие смартфоны предлагают ту или иную форму встроенного отслеживания, которая позволяет вам оценить индивидуальное использование. Например, Google предлагает приложение Digital Wellbeing, которое показывает статистику использования и позволяет устанавливать ограничения.
Кроме того, многие приложения отправляют ненужные уведомления, но их можно отключить, избавив вас от необходимости брать трубку в случае, если это может быть что-то важное. Кроме того, хотя поначалу это может быть сложно, просто поместив телефон на некоторое время в другую комнату, вы сможете освежиться.
