Независимо от того, составили ли вы недавно план тренировок или ищете способы расслабиться после напряженной недели на работе, существует множество приложений для тренировок, которые могут помочь вам или даже облегчить вашу работу. Например, мы все знаем об обычных приложениях для отслеживания фитнеса, которые поставляются в комплекте с лучшими умными часами и бюджетными фитнес-трекерами. Однако эти приложения довольно универсальны и могут оказаться непосильными для тех, кто просто ищет помощи и не хочет, чтобы на экране отображались случайные числа и статистика. Именно поэтому мы заглянули в кроличью нору, чтобы найти полезные и интересные приложения, призванные помочь вам управлять своим здоровьем и самочувствием.
Эти приложения не только помогают улучшить ваше физическое здоровье, но и отдают приоритет психическому здоровью. Ведь оба аспекта одинаково важны. Более того, выбранные мной приложения делают путешествие увлекательным, а не скучным благодаря привлекательным визуальным эффектам, играм и даже сообществам, где пользователи могут взаимодействовать друг с другом. Я лично использовал эти приложения больше месяца, чтобы проверить, повлияли ли они на мое самочувствие. Вместо обычного набора приложений, таких как Strava и MyFitnessPal, я включил менее известные приложения с интересными и эффективными функциями. Более того, все приложения, упомянутые в этом списке, не зависят от платформы, поэтому вы можете использовать их независимо от того, работаете ли вы в команде Android или внутри огороженного сада Apple.
Импульс
Когда дело доходит до общего состояния здоровья, мы часто упускаем из виду свое психическое здоровье. Именно здесь на помощь приходит такое приложение, как Impulse (доступно как для Android, так и для iOS). Это платформа для тренировки мозга, предназначенная для улучшения когнитивных навыков, таких как память, внимание, решение проблем, логика и скорость. Но не волнуйтесь, это не ракетостроение или изнурительная академическая работа. Вместо этого Impulse заменяет утомительное обучение серией коротких и очень увлекательных головоломок. Например, есть игры, в которых вы располагаете числа в порядке возрастания, тесты на память, в которых вас просят вспомнить, было ли на определенной плитке призрачное изображение, и различные задания, основанные на времени. Кому не хотелось бы улучшить здоровье своего мозга под видом развлечения?
Чистый, удобный интерфейс делает эту игру идеальной для того, чтобы играть во время поездки в метро или просто убить время в очереди. Иногда я ловлю себя на том, что бездумно прокручиваю страницы на телефоне, просматривая TikTok или Instagram Reels. Я начал использовать Impulse, чтобы избавиться от этой привычки, и могу с уверенностью сказать, что теперь я гораздо внимательнее отношусь к экрану. В эпоху, когда доминируют думскроллеры и гниение мозгов, замена даже нескольких минут бессмысленного экранного времени чем-то, что действительно поддерживает остроту вашего ума, кажется невероятно ценной.
Хотя приложение позволяет вам играть в несколько игр бесплатно, вам придется заплатить за премиум-уровень, чтобы получить все возможности. Платный план — это то, где Impulse действительно сияет. Он полностью удаляет рекламу, предоставляет доступ ко всей библиотеке игр и открывает подробное отслеживание прогресса, чтобы вы могли визуализировать свой когнитивный рост с течением времени.
Хэви
Хотя большинство умных часов хорошо отслеживают пробежки и другие виды деятельности, такие как езда на велосипеде и плавание, они не могут регистрировать конкретный вес, который вы подняли, или количество повторений определенного упражнения. Хеви решает именно эту проблему. Это понятный и интуитивно понятный трекер тренировок, который позволяет регистрировать подходы, повторения и веса всего несколькими нажатиями. Он даже оснащен автоматическими таймерами отдыха и калькуляторами блинов, которые избавляют от мысленной арифметики при подъеме.
Раньше я ловил себя на том, что отключаюсь между подходами, иногда бездумно обновляя ленту и теряя счет времени. Открытие Hevy на моем телефоне помогает мне сосредоточиться на тренировке и не позволяет мне делать неоправданно длинные перерывы, потому что я отвлекаюсь на телефон. Hevy предлагает понятную графическую диаграмму вашей тренировки, областей фокусировки, поднятого веса и повторений, которыми вы можете поделиться со своим тренером или друзьями по тренировкам.
Приложение предлагает щедрый бесплатный уровень, позволяющий регистрировать неограниченное количество тренировок и создавать несколько основных программ. Большинство людей будут счастливы использовать это, так что вам не придется выкладывать лишние деньги. У Hevy также есть версия для умных часов, поэтому вы можете использовать ее прямо со своего запястья, если у вас есть умные часы Apple Watch или WearOS. Среди всех приложений для тяжелоатлетов Hevy выделяется интуитивно понятным и простым интерфейсом. От жима лежа до отжиманий — это мое любимое приложение для бревна. Это одно из лучших приложений для здоровья и фитнеса, о чем свидетельствуют отличные оценки в Google Play Store и Apple App Store.
свободное пространство
В повседневной суете найти момент тишины и извлечь из него максимум пользы может быть непросто. Именно здесь на сцену выходит Headspace. Это прекрасно спроектированная платформа осознанности, которая избавляет от пугающих, мистических элементов медитации и делает ее доступной для масс. Ищете ли вы быстрое дыхательное упражнение для улучшения концентрации или курс по управлению эпизодами тревоги, приложение разбивает все на простые для понимания занятия.
Еще одна проблема, связанная с увеличением времени использования экрана и рабочей нагрузки, — плохое качество сна. Я обнаружил, что использование «Sleepcasts» от Headspace — которые по сути представляют собой успокаивающие окружающие истории — творит чудеса, успокаивая беспокойный ум. Он действует как столь необходимый буфер между просмотром экрана и спокойным сном.
Однако самая большая проблема с версиями Headspace для Android и iOS — это стоимость. Хотя вы можете бесплатно опробовать несколько вводных основ, приложение блокирует свой лучший контент за платным доступом. Обновление дает вам ключи к их огромной библиотеке многонедельных курсов по осознанности, средствам для сна и тщательно подобранной музыке для фокусировки. Если вам сложно отключить свой мозг в конце дня, это отточенный инструмент, который вам поможет.
Пауза
Хотя долгосрочная медитация — это здорово, иногда вам просто нужно немедленное облегчение, когда вы испытываете неожиданные всплески стресса. Пауза создана именно для таких моментов. Это серьезное приложение для работы с дыханием, призванное помочь вам регулировать свою нервную систему с помощью осознанных моделей дыхания. Пауза использует научно обоснованные дыхательные модели, такие как дыхание по ящику, чтобы активно снижать частоту сердечных сокращений, когда ситуация становится невыносимой.
Интерфейс минималистичный, а инструкциям легко следовать, а это именно то, что вам нужно, когда вы чувствуете беспокойство. Я заметил, что в хаотичный день, особенно когда накапливаются уведомления о работе, и я дошел до конца каждой ленты в социальных сетях, всего 2 минуты, потраченные на визуальное руководство по дыханию Паузы, помогли мне почувствовать себя намного спокойнее. У него даже есть кнопка SOS на случай внезапной паники.
Как и другие, Pausa работает по модели freemium. Уровень бесплатного пользования для Android и iOS дает вам доступ к базовым дыхательным упражнениям, которые идеально подходят для периодического использования. Однако, чтобы раскрыть весь потенциал приложения, вам понадобится премиум-план. Платная версия открывает доступ к специализированным техникам дыхания, трекеру настроения, который рекомендует конкретные упражнения в зависимости от того, как вы себя чувствуете, а также расширенную статистику для мониторинга вашего ежедневного уровня стресса с течением времени.
Как мы выбирали эти приложения
Нашей целью было рекомендовать уникальные и малоизвестные приложения. Большинству людей известны обычные приложения для отслеживания фитнеса, которые могут отслеживать, сколько калорий вы сжигаете за день или сколько шагов вы делаете, но приложения, упомянутые в этом списке, не так популярны, но они решают не только основные физические проблемы. Я также включил приложения, доступные на умных часах Apple Watch и WearOS, чтобы те из вас, кто любит оставлять свои телефоны, также могли воспользоваться этими услугами. Примечательно, что все приложения имеют средний рейтинг 4,2 или выше на соответствующих торговых площадках, причем большинство из них имеют сотни тысяч отзывов.
