Как ваши умные часы отслеживают сон (и насколько они точны)

Хороший ночной сон является фундаментальной частью здорового и продуктивного образа жизни, поэтому неудивительно, что многие из самых популярных производителей умных часов на протяжении многих лет добавляли отслеживание сна в свои носимые устройства, крепящиеся на запястье. Фактически, исследование рынка, проведенное CCS Insight, показало, что отслеживание состояния здоровья является основным мотиватором для большинства покупателей умных часов, впервые покупающих умные часы. Почти половина владельцев используют свои часы для отслеживания сна, что помогает объяснить, почему такие бренды, как Apple, Garmin, Google и Samsung, постоянно предлагают новые улучшения отслеживания сна с каждым поколением продуктов.

Хотя одна базовая технология широко распространена среди часов с возможностью отслеживания сна, не все умные часы используют одну и ту же технологию отслеживания сна. Разные компании часто используют разные подходы, и бюджетные устройства обычно имеют в среднем меньше датчиков, чем дорогие часы. По этой причине мы обсудим методы, используемые в новейших и самых популярных умных часах, таких как Apple Watch Series 11 и Samsung Galaxy Watch8.

Итак, как ваши умные часы отслеживают ваши Z и можете ли вы действительно положиться на данные, которые они собирают? Однако, как мы рассмотрим, в большинстве случаев отслеживания сна используется одна и та же базовая технология определения движения, чтобы обеспечить базовый уровень мониторинга, с дополнительными датчиками и измерениями, выполняемыми для обогащения этих данных, в зависимости от настроек пользователя. Но то, что ваше приложение для управления здоровьем на самом деле обрабатывает эти данные, будь то Apple Health, Samsung Health или Google Fitbit, может привести к разным уровням точности, которые могут даже варьироваться от человека к человеку. Вот что вам нужно знать о возможностях отслеживания сна умных часов.

Умные часы могут использовать множество различных средств, чтобы определить, когда и насколько глубоко вы спите, в дополнение к данным, которые могут помочь часам лучше понять качество вашего сна, циклы быстрого сна и проверить наличие апноэ во сне, среди прочего.

Пожалуй, наиболее часто используемым показателем является распознавание движения — даже ваш смартфон может, как ни странно, отслеживать вас таким же образом. Используя акселерометр ваших часов, программное обеспечение может определить, бодрствуете вы или спите, в зависимости от того, когда вы перестаете двигаться. Само по себе это не совсем точно. Если вы не двигали запястьем в течение часа, вы дремали или были поглощены особенно захватывающим фильмом? Но знаете ли вы, что ваше запястье на самом деле движется, даже когда вы не двигаетесь? Apple отслеживает «паттерны движений, вызванные дыханием», которые представляют собой технический способ описания микродвижений, которые вы совершаете во время дыхания, а затем использует данные, собранные во время исследований, чтобы оценить, указывают ли полученные показания на состояние сна или бодрствования. Samsung и Garmin используют функционально идентичную технологию для собственного отслеживания сна. Другими словами, умные часы сами по себе не отслеживают сон. Вместо этого они отслеживают активность и используют ее для получения информации о сне.

Но многие часы также отслеживают частоту сердечных сокращений и уровень кислорода в крови, который имеет тенденцию падать во время сна. Они могут отслеживать температуру вашего тела, которая повышается во время сна, или использовать микрофоны, чтобы прослушивать дыхание или храп. Многие из них являются дополнительными функциями, которые при активации обогащают ваши данные о сне, но не являются необходимыми для базового отслеживания сна.

Вопрос о том, насколько точно умные часы отслеживают сон, является минным полем для дезинформации. Каждые часы — и, что более важно, каждый человек — уникальны, поэтому часы, которые предоставляют чрезвычайно точную информацию о сне одного человека, могут с трудом предоставить столь же точные данные для другого. Более того, обновление программного обеспечения может в одночасье ухудшить или улучшить точность часов. Правильная посадка часов на запястье также может иметь значение. Если оставить его слишком свободным или застегнуть слишком туго, расположить на запястье слишком высоко или слишком низко, вы можете сбросить датчики. Но если предположить, что часы правильно функционируют, правильно сидят и размещаются на среднем человеке, можно справедливо сказать, что лучшие крупные бренды умных часов производят наручные часы, которые отслеживают ваш сон с примерной точностью. Однако это не означает, что вы должны им доверять, особенно если данные, которые предоставляют ваши часы, не соответствуют вашему личному опыту.

Если вы беспокоитесь о своих привычках сна или у вас проблемы со сном, Джонс Хопкинс рекомендует поговорить с врачом или другим медицинским работником. К данным ваших часов следует относиться с недоверием, хотя они могут представлять интерес для медицинского работника во время вашей первичной консультации. Для получения наиболее достоверных и точных данных о сне по-прежнему нет замены клиническим исследованиям сна. Относитесь к измерениям часов сна скептически и всегда помните, что они не оснащены полным набором инструментов для постановки диагноза.