Советы по оптимизации ваших Apple Watch для точного подсчета калорий сгорели

Когда вы инвестируете в такие умные часы, как Apple Watch Series 10, вы получаете устройство, которое поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Apple Watch известны своими особенностями здоровья, одной из самых важных из них является его способность подсчитать, сколько калорий вы сжигаете в течение дня. Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или готовиться к марафону, зная, что ваши ежедневные расходы калорий могут помочь вам отслеживать ваш прогресс, скорректировать диету по мере необходимости и получить максимальную отдачу от ваших тренировок. Итог — знание этой информации может помочь вам оставаться здоровой и достичь ваших целей в фитнесе.

Тем не менее, все может пойти не так, если ваши яблочные часы не рассчитывают ваши калории правильно сгорели. В конце концов, если вы думаете, что сжигаете больше калорий в течение дня, чем вы на самом деле, вы можете переедать, не осознавая этого, замедляя свой прогресс в достижении вашего идеального веса. Вот почему общий вопрос среди пользователей Apple Watch: как Apple Watch рассчитывают сгоревшие калории, и это точнее?

Ваши Apple Watch использует измерение, называемое расходом энергии (EE) для расчета ваших общих калорий. Согласно исследованию, опубликованному в Национальной библиотеке медицины, большинство носимых устройств борются с точными измерениями расходов на энергию, но Apple Watch, как правило, работают лучше, чем конкуренция, хотя обычно это выполняет переоценку EE. Хорошей новостью является то, что вы можете оптимизировать свои Apple Watch, чтобы повысить точность его калорий сгоревших показаний.

Обновите свою личную информацию

Несмотря на то, что это может быть не первое, что приходит на ум, когда вы впервые пристегнетесь на Apple Watch, обновление вашей личной информации о приложении Apple Watch — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы построить самые точные калории чтения. Apple использует информацию, такую ​​как ваш рост, вес, пол и возраст, чтобы рассчитать ежедневные расходы калорий. Несмотря на то, что большая часть этой информации не изменится, вы должны обновить ее, если вы потеряете или набираете вес, или прекратите принимать лекарства, которые влияют на вашу частоту сердечных сокращений. Следуйте этим шагам, чтобы обновить вашу личную информацию в приложении Watch:

  1. Откройте приложение Watch на вашем iPhone.
  2. Нажмите на вкладку «Смотрение».
  3. Нажмите «Здоровье», затем выберите подробности здоровья.
  4. Нажмите «Редактировать», чтобы ввести свою личную информацию.

После того, как вы выполните эти шаги, ваши данные будут актуальны, и ваши часы могут использовать их для расчета таких вещей, как ваш базальный уровень метаболизма, чтобы оценить ваш ежедневный ожог калорий. Ваши Apple Watch использует ряд алгоритмов для расчета ваших расходов на калорий, включая измерения, такие как ваш частота сердечных сокращений и другие данные о движении, которые он собирает, пока вы активны.

Калибровать Apple Watch

Помимо обновления вашей личной информации в приложении Apple Watch на вашем iPhone, вам нужно будет откалибровать ваши часы, чтобы получить наиболее точные показания, сжигающие калорий. Когда ваши часы будут должным образом откалиброваны, они могут выучить ваш уровень физической подготовки и шаги, делая их более точными, особенно когда сигналы GPS слабы или недоступны. Прежде чем калибровать Apple Watch, вам нужно проверить настройки iPhone, чтобы убедиться, что ваши часы имеют доступ ко всей необходимой в ней информации. Следуйте этим шагам, чтобы проверить настройки вашего iPhone:

  1. Откройте приложение «Настройки» на вашем iPhone.
  2. Прокрутите вниз и нажмите на конфиденциальность и безопасность, затем нажмите «Услуги местоположения».
  3. Переключить услуги местоположения на ON.
  4. Прокрутите вниз и нажмите «Системные службы».
  5. Убедитесь, что калибровка движения и расстояние включены.

После того, как вы подтвердили, что ваши настройки верны, вы будете готовы калибровать часы. Следуйте этим шагам, чтобы калибровать ваши Apple Watch.

  1. Положите свои яблочные часы, затем перейдите в квартиру, открытую зону с хорошим приемом GPS и чистым небом.
  2. Вам нужно взять свои часы с собой только в том случае, если у вас есть серия Apple Watch Series 2 или позже. Если у вас есть старые Apple Watch, вам нужно принести свой iPhone для GPS. Либо держите свой телефон в руке, либо носите его с повязкой или пояской.
  3. Откройте приложение для тренировок, затем нажмите на уличную прогулку или на открытом воздухе.
  4. Идите или бегите в обычном темпе около 20 минут.

Вы можете разбить эти 20 минут на более короткие периоды, если у вас нет достаточно времени, чтобы закончить всю тренировку за один сеанс. Если вы склонны ходить или бежать на разных скоростях, вы должны калибровать часы в течение 20 минут для каждой скорости. Каждый раз, когда вы выполняете эти шаги при ходьбе или беге на улицу, ваши яблочные часы далее калибруют акселерометр, поскольку он изучает вашу длину шага на разных скоростях. Эта калибровка улучшит оценки калорий как в приложении для тренировок, так и в приложении Activity.

Получите правильное положение и позиционирование

Правильное ношение Apple Watch может иметь значение между точной оценкой сгоревших калорий и получением чисел, которые на самом деле не отражают ваши ежедневные уровни активности. Если вам интересно, насколько напряжены ваши яблочные часы, просто имейте в виду, что они должны быть в его счастливом месте — не слишком уютно и не слишком свободно, чтобы его датчики хорошо выполняли свою работу. В то время как всегда есть соблазн пристегнуть часы на плотно для более точных чтений, реальность такова, что вы хотите оставить место для своей кожи, чтобы дышать, носив свои яблочные часы. Ужесточение ваших часов во время тренировки — это нормально, но как только все закончится, вы можете ослабить их.

Вы должны позиционировать свои яблочные часы над своей запястью (к локте, а не к руке), чтобы датчики работали. Вы будете знать, что вам хорошо подойдет, когда ваши часы чувствуют себя комфортно уютно, но не слишком туго, и вы можете встряхнуть запястье, не теряя часы с вашей кожей. Задняя часть ваших часов должна находиться в постоянном контакте с вашей кожей, чтобы электрические и оптические датчики сердца могли точно измерять частоту сердечных сокращений, что помогает вашим часам оценить, сколько калорий вы сжигали. Вы можете убедиться, что ваши часы имеют лучший контакт с вашей кожей, надев их над костью запястья.

Выберите правильную настройку тренировки

Большая часть получения точных показаний калорий на ваших Apple Watch заключается в том, чтобы убедиться, что они настроены на правильную тренировку при тренировке. Выбор правильного типа тренировки позволяет Apple Watch применить правильный алгоритм для упражнения, которые вы выполняете, что приводит к улучшению оценок ожога калорий. От ходьбы до Тай Чи, почти каждая тренировка средней потребности пользователей Apple Watch предварительно запрограммирована в приложение для тренировок для отслеживания. Если вы не найдете нужную тренировку, вы можете вручную добавить тренировку в свои Apple Watch. Следуйте этим шагам, чтобы начать тренировку на ваших Apple Watch:

  1. Откройте приложение для тренировок на своих Apple Watch.
  2. Поверните цифровую корону, чтобы прокрутить список доступных тренировок.
  3. Нажмите на тренировку, которую вы хотите сделать, чтобы начать ее отслеживать.

Если тренировка, которую вы хотите сделать, не появляется в списке, нажмите «Добавить тренировку» в нижней части экрана, чтобы найти лучшее совпадение или вручную добавить тренировку. Когда вы больше тренируетесь со своими Apple Watch, это будет знакомо с вашими предпочтениями тренировок и отобразит ваши самые частые тренировки в верхней части списка. Пока вы тренируетесь, вы сможете просматривать метрики, такие как сжигаемые калории, частота сердечных сокращений и расстояние.

Включите обнаружение запястья и заработайте кредит за движение и физические упражнения

Вы могли бы быть самым дисциплинированным упражнением в мире, но если ваши Apple Watch не отслеживают их, это не будет способствовать вашему количеству калорийных ожогов. Вот почему вы должны быть уверены, что у вас есть Apple Watch, чтобы отслеживать вашу деятельность в течение дня. Включение обнаружения запястья — один из способов сделать это. Когда обнаружено запястье, ваши Apple Watch напомнят вам о том, чтобы встать и перемещаться через уведомления на стендах и принять показания сердечного ритма на заднем плане — оба из которых будут учитываться к вашему ежедневному ожогу калорий, что делает его более точным. Следуйте этим шагам, чтобы включить обнаружение запястья: Откройте приложение для просмотра на вашем iPhone> Нажмите на вкладку «Мои часы»> «Перейти к Passcode»> «Убедитесь, что обнаружение запястья включено».

Любое движение, в котором вы участвуете, которое длится как минимум минуту и ​​достигает интенсивности оживленной прогулки, учитывается к вашему ежедневному движению и упражнениям. Если у вас есть серия Apple Watch серии 3 или более поздней версии, ваш уровень фитнеса кардио определяет, что для вас оживленное. Apple Watch использует быстрые толчки, чтобы отслеживать интенсивность для пользователей инвалидных колясок. Чтобы убедиться, что вы зарабатываете кредит за свои прогулки, дайте руке с вашими Apple Watch Swing естественным образом. Если невозможно позволить вашей руке качаться, вы можете заработать кредит, отслеживая упражнение в приложении для тренировок.

Держите свои часы чистыми и сухими

От интенсивных тренировок в спортзале до повседневных задач, таких как приготовление пищи и уборка, ваши яблочные часы много проходят в любой день. Со временем наращивание лосьона, солнцезащитного крема, пота, пыли или грязи на задней части кристалла может оказать негативное влияние на то, как хорошо функционируют датчики, препятствуя способности ваших Apple Watch отслеживать частоту сердечных сокращений и другие показатели здоровья. Как вы можете себе представить, когда это произойдет, оценки сгоревших калорий также могут стать менее точными. Вот почему очистка ваших яблочных часов регулярно является обязательной. Следуйте этим шагам, чтобы очистить свои яблочные часы:

  1. Выключите Apple, и убедитесь, что оно не подключено к зарядному устройству.
  2. Если вы используете кожаную ленту со своими Apple Watch, снимите его.
  3. Используйте неабразирующую ткань без ворса, чтобы вытереть часы.
  4. Вы можете ослабить ткань пресной водой, чтобы удалить упрямое наращивание, по мере необходимости.
  5. Если в ваших часах есть мусор или вещества, застрявшие в его портах, вы можете держать их под слегка бегать в теплой пресной воде, пока она не станет чистой.

Когда вы выполните эти шаги, используйте неабризивную, без ворскую ткань, чтобы сушить ее. Когда вы проходите день, постарайтесь сохранить свои часы и кожу в сухих. Ваши часы должны иметь возможность установить без жидкости с вашей кожей, чтобы получить точные показания.