Работают ли будильники на восход солнца? Вот что говорят профессиональные рецензенты

Существует множество свидетельств того, насколько важен солнечный свет для нашего циркадного ритма и как синий свет, на который мы смотрим на компьютерах и телевизорах, нарушает его. Многие люди плохо спят по этой или тысяче других причин и ищут способ вернуть свой циркадный ритм в нужное русло.

Поэтому многие люди обращаются за помощью к будильникам с восходом солнца. Эти специальные будильники утверждают, что имитируют восход солнца, мягко будя кого-то тихим звуком, который медленно увеличивается в громкости, и светом, который постепенно становится ярче, вместо громкого, резкого будильника обычного будильника. Этот более медленный и менее разрушительный метод пробуждения помогает вам встать с постели более отдохнувшим, поскольку ваш сон не прерывается внезапно будильником, и побуждает вставать вовремя, вместо того, чтобы снова и снова нажимать кнопку повтора.

Но действительно ли будильники на рассвете работают или они не оправдывают ожиданий? Профессиональные рецензенты тестировали эту технологию сна, поэтому мы собрали некоторые мнения.

Одно из больших различий между обычным будильником и будильником на восходе солнца заключается в том, что последний для пробуждения использует свет, а не шум. Звонок будильника по утрам обычно резкий и громкий, выбивает вас из постели и делает утро еще более напряженным.

С другой стороны, будильники с восходом солнца постепенно наполняют комнату светом, имитируя восход солнца, чтобы разбудить вас более естественно. Эти будильники также часто воспроизводят звук, но он больше похож на успокаивающее щебетание птиц или журчание воды, а не на громкое жужжание.

Этот способ пробуждения — не только основная цель будильника на восходе солнца, но и лучший способ пробуждения в целом. Wired упоминает, что более постепенное освещение комнаты облегчает пробуждение утром и сложнее нажать кнопку повтора, а Wirecutter упоминает, что эти будильники отлично подходят для установки или сброса ваших внутренних часов.

Если вы изучали будильники на рассвете или о том, как свет влияет на наш сон и настроение, вы, вероятно, слышали о светотерапии. Светотерапию следует использовать, если у вас сезонное аффективное расстройство (САР) или вы устали по другим причинам. Общая идея заключается в том, что солнечные лампы для терапии синим светом помогают при САР и депрессии, производя больше серотонина и обеспечивая витамин D. Терапия красным светом, используемая в основном для ухода за кожей, также может помочь при симптомах депрессии.

Однако будильники на рассвете не являются светотерапией. Wirecutter предупреждает, что светотерапию следует проводить только с помощью устройств медицинского назначения и предварительно необходима консультация врача.

Но это не значит, что эти специальные будильники вообще не обладают терапевтическим действием. Как сообщает CNET, имитация восхода солнца помогает не только заснуть, но и выработать серотонин, и многие, вероятно, почувствуют, что их настроение со временем улучшается. Даже простое улучшение сна может помочь облегчить симптомы депрессии, но для тех, у кого официально диагностировано САР, важно в первую очередь следовать инструкциям врача.

Хотя будильники на рассвете работают хорошо, сами по себе они вряд ли смогут восстановить чей-то график и режим сна. Выработка здоровых привычек сна, например, не смотреть в телефон в постели и ложиться спать в одно и то же время, также положительно повлияет на ваш циркадный ритм.

Также неплохо попробовать другие продукты, которые помогут вам уснуть. В зависимости от ситуации также может помочь использование утяжеленного одеяла, плотных штор или аппарата с белым шумом. Но все зависит от человека и от того, почему у него проблемы со сном, и может потребоваться метод проб и ошибок, чтобы найти секрет спокойного ночного сна.

Дело в том, что будильники на рассвете могут многое сделать для формирования привычек здорового сна, но вряд ли они будут единственным, что кому-то нужно, чтобы спать по легендарным 8 часам в сутки.