Составлен оптимальный порядок дня с учетом биологических часов

Об этом сообщается в журнале Nature.

18.30 — лучшее время для занятий с тяжестями в тренажерном зале.

18.10 — можно выпить — лучшее время, чтобы немного расслабиться после тяжелого рабочего дня, однако не очень увлекайтесь — последний бокал должен быть выпит минимум за 4 часа до отхода ко сну. Уровень концентрации максимальный через три часа после того, как мы просыпаемся.

6.45 — подъем, в идеале после семи-девяти часов сна. Энергетические уровни партнеров на высоки после хорошего ночного отдыха, который означает, что оба пола имеют больше выносливости.

7.00 — лучшее время для утренней пробежки — исследования демонстрируют, что исполненье кардио упражнений на пустой желудок (то есть до завтрака) дает возможность сжигать больше жира. Через полчаса после пробуждения должен быть ленч: 84% респондентов сообщили, что прием пищи в строго определенное время — лучший способ восстановить вес. Прилив эндорфинов понижает кровяное давление и уровень стресса и заставляет нас чувствовать себя не менее оптимистичными в остальной части дня.

Оптимальное время для приема пищи, занятий спортом либо сексом определили английские специалисты в области отменного питания — выводы сделаны на основании анкетирования тысячи человек. Через час можно передохнуть либо составить список дел на ближайшие дни.

Рабочий день должен начинаться около 9.45 — именно через 3 часа после просыпания у человека наступает интеллектуальный пик.

Время вина и иных спиртных напитков в 6:10 вечера — за 4 часа, до того как прилечь спать, чтобы максимизировать время для восстановления печени. Авторы исследования проинформировали, что лучшее время для сна — 22:10 — 20 мин. для засыпания и 90 мин. более восстановительного сна, который происходит до полуночи.

Лучшее время, чтобы прожить свою жизнь — сейчас.


Рекомендованные новости
Будь на связи